X

Top các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Không chỉ giúp đấng mày râu có được vóc dáng lý tưởng, sức khỏe dồi dào mà việc luyện tập thể dục nhát là các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam còn rất hữu ích cho “chuyện ấy”. Dưới đây là tổng hợp một số bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giúp các chàng “yêu” bền bỉ, loại bỏ mỡ thừa, tăng cường lượng máu lưu thông tới dương vật. Tham khảo ngay nhé!
Bài tập tăng cường sinh lý nam giới

Những tác dụng tuyệt vời của các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sinh lý, thay đổi những thói quen có hại thì luyện tập thể dục thể thao được chứng minh là có tác dụng rất tốt trong việc kích thích sản sinh nội tiết tố nam Testosterone. Từ đó giúp cánh đàn ông có thể cải thiện tình trạng sinh lý yếu ngay tại nhà:

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hormone nam giới testosterone:

Theo nhiều nghiên cứu đã được chứng minh, nam giới thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, thao gia các hoạt động thể chất ngoài giờ có thể kích thích cơ thể sản sinh testosterone – hormone đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tình dục nam. 
Qúa trình này có sự liên kết chặt chẽ với nhau: Testosterone là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp đồng thời khi cơ bắp được củng cố, thì việc luyện tập thể dục của bạn cũng được cải thiện hơn. Đặc biệt các bài tập thể dục có sức nặng như nâng tạ, đu xà… sẽ giúp cơ thể bạn phát hiện nhu cầu testosterone để phát triển cơ bắp, kích thích sản sinh lượng hormone giới tính cao hơn từ đó giúp cải thiện sinh lý.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu:

Việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cho sức khỏe tim mạch được cải thiện, tăng cường lưu thông máu của cơ thể đến mọi cơ quan, kể cả dương vật từ đó cải thiện sinh lý nam giới. Đối với nam giới, việc tăng cường tuần hoàn máu sẽ giúp họ cảm thấy ham muốn chuyện ấy, hơn nữa khi lượng máu tới cậu nhỏ dồi dào sẽ duy trì được khả năng và thời gian cương cứng. 

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường thời gian “yêu”:

Điều này hoàn toàn dễ nhận thấy bởi khi cơ thể dẻo dai, có sức mạnh của toàn bộ các khối cơ của cơ thể sẽ giúp nâng cao sức chiến đấu cho các hoạt động hàng ngày nhất là chuyện ấy của cánh mày râu. Đồng thời khi lượng máu được cải thiện tới dương vật tăng thì khả năng cương cứng và kéo dài sự cương cứng cũng trở nên lâu hơn.

Bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe sinh lý nam, phòng bệnh nam khoa:

Thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam sẽ giúp nam giới khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng từ đó có thể phòng chống nguy cơ bị vi khuẩn, virus tấn công gây bệnh. Đó là lý do vì sao các bác sĩ nam khoa thường khuyên nam giới nên có thời gian vận động thể chất để phòng tránh những bệnh lý nam khoa, giảm rủi ro mắc các bệnh ảnh hưởng tới khả năng sinh sản.
Cũng theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Mỹ cho thấy những người tích cực luyện tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày có thể giảm đi nguy cơ mắc rối loạn cương dương so với người lười vận động đến 30%.

Tập thể dục giúp bạn có được cơ thể cường tráng:

Khi có một cơ thể cường tráng, sức khỏe dẻo dai thì bạn cũng sẽ tự tin hơn mỗi khi bước vào phòng ngủ hoặc mỗi khi gặp mặt nửa kia. Vẻ đẹp thể chất khiến bạn hấp dẫn hơn trong mắt cô ấy, từ đó đối tác sẽ muốn “yêu” điên cuồng hơn. Đồng thời khi thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam sẽ giúp ổn định và săn chắc hơn các khối cơ, tăng cường sức mạnh các nhóm cơ vùng đùi, mông, bụng, vai… Điều này cũng rất có lợi cho các chàng mỗi khi làm ‘chuyện ấy’ vì khi có một cơ thể dẻo dai, bền sức họ có thể sáng tạo nhiều tư thế “yêu” và “yêu” bền bỉ hơn giúp cả hai cùng hài lòng.
Với những lợi ích tuyệt vời mà các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam mang lại, ngay hôm nay các quý ông còn ngại ngần gì mà không dành thời gian để thực hành ngay. Danh sách những bài tập thể dục tốt cho sinh lý dưới đây sẽ có ích cho bạn.

Top các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Tập luyện thể dục thể thao nói chung và các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nói riêng là cách cải thiện chức năng sinh lý vô cùng an toàn, hiệu quả. Hơn nữa những bài tập này còn giúp cho thể trạng nam giới tốt hơn bao gồm sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tinh thần. Cùng tìm hiểu xem nam giới nên chơi những môn thể thao nào nhé!

Nâng tạ

Một trong những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam được bác sĩ khuyên thực hiện để cải thiện đời sống tình dục của bạn đầu tiên đó là nâng tạ. Thực hiện các bài tập nâng tạ bao gồm các loại tác động vào tay, vai, chân đến khi bạn cảm thấy mệt (tức là khoảng 10 nhịp liên tục) sẽ mang lại hiệu quả cải thiện thể chất rất tốt.
Nâng tạ là bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Trên thực tế theo nhiều nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ mật thiết giữa các bài tập thể dục cường độ cao với mức tăng nồng độ testosterone, cải thiện đời sống tình dục. Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam như nâng tạ, gánh tạ, chống đẩy, gập bụng sẽ giúp hoạt động tình dục của nam giới được tốt hơn, nhờ tăng cường được sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức mạnh cơ thể cả phần thân trên và thân dưới. Khi khả năng chịu đựng được nâng cao thì quá trình giao hợp sẽ được cải thiện rất nhiều.

Bài tập Kegel

Đây là bài tập chuyên biệt dành cho nhóm cơ mu cụt – một nhóm cơ tác động trực tiếp tới hệ tiết niệu – sinh dục. Theo một số nghiên cứu khoa học đã được chứng minh những người tập luyện thường xuyên các bài tập kegel có thể cải thiện ham muốn tình dục, kéo dài thời gian giao hợp, duy trì khả năng cương cứng và xuất tinh tốt hơn. 
Kegel là bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Để xác định được cơ mu cụt bạn hãy tưởng tượng như mình đang đi tiểu, sau đó dừng tiểu ngay tập tức. Động thái nín và nhịn tiều này sẽ giúp bạn nhận biết được nhóm cơ mu cụt ở giữa hậu môn và tinh hoàn. Vì bài tập kegel này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập ta sẽ không dùng các cơ này.
Bắt đầu tập kegel bằng cách tưởng tượng bạn đang nhịn đi tiểu trong 3 giây, giữ chặt cơ mu cụt này sau đó thả lỏng 3 giây rồi lại siết chặt. Lặp đi lặp lại 4 lần rồi nghỉ 10 giây rồi lại siết chặt cơ mu cụt 1 giây và thả lỏng 1 giây cứ như vậy liên tiếp 10 lần. Tăng dần cấp độ luyện tập lên bằng cách giữ thật lâu cơ mu cụt giữ bao nhiêu giây thì nghỉ bằng đấy, toàn bộ bài tập không quá 2 phút. 
Mỗi ngày bạn có thể tập bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam này 3 – 4 lần ở bất cứ đâu bất cứ tư thế nằm, ngồi, đứng. Nên duy trì thực hiện hàng ngày để có kết quả tốt nhất nhé!

Tập yoga

Nếu muốn hâm nóng tình cảm chốn phòng the với một số tư thế mới bạn nên làm quen với bộ môn yoga để giúp cơ thể có được sự dẻo dai và thực hiện những tư thế sáng tạo giúp cả 2 lên đỉnh tối đa trong cuộc yêu. Yoga được xem là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam lý tưởng mà các chàng nên thực hiện.
Yoga là bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Theo một số chuyên gia, tập yoga giúp cải thiện được khả năng chịu đựng của nam giới trên giường, cải thiện khả năng linh hoạt và dẻo dai ở khối cơ vùng chậu. Ngay hôm nay bạn có thể tham gia một lớp yoga để luyện tập mỗi ngày, môn thể thao này vô cùng tốt đấy nhé!

Đi bộ nhanh

Theo một nghiên cứu của đại học Harvard tại Mỹ đã tiến hành nghiên cứu trên 31 nghìn nam giới trên 50 tuổi và họ thấy rằng. Những đối tượng này tham gia các bài tập nhịp điệu bao gồm nhiều động tác tại chỗ giúp cho họ giảm nguy cơ rối loạn cương dương lên đến 30%. 
Đi bộ nhanh là bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Các bài tập nhịp điệu đốt cháy ít nhất 200 calo mỗi ngày tương đương với khi bạn đi bộ nhanh 3,2km. Thay bằng việc luyện tập các bài thể dục nhịp điệu bạn có thể đi bộ nhanh mỗi ngày để tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu. Đi bộ nhanh cũng là bài tập thể dục giúp con người giảm thiểu nguy cơ bị các cơn đau tim, bởi chúng giúp cho mạch máu lưu thông, giải phóng endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa. Những điều đó có thể thúc đẩy hoạt động tình dục và tâm trạng của bạn khá hơn. 

Bơi lội

Theo số liệu thống kê trên 160 nam giới và nữ giới, những người hay bơi lội khi ở độ tuổi 50 – 60 cho biết lối sống tình dục của họ có thể so sánh với thời điểm khi họ 40 tuổi. Bơi không chỉ giúp bạn tăng sức bền mà còn là hoạt động tuyệt vời để giảm cân, và điều này cũng đưa tới quan hệ tình dục tốt hơn. 
Bơi lội là bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Nghiên cứu ngẫu nhiên trên 110 nam giới béo phì và đang rơi vào tình trạng rối loạn cương dương cho thấy chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể thì khả năng tình dục của họ đều được cải thiện. Và điều này cũng không có gì khó hiểu khi lượng mỡ thừa giảm, các khối cơ săn chắc bạn sẽ trở nên hấp dẫn hơn với bạn tình của mình.

Plank bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hữu hiệu

Nếu bạn đang gặp vấn đề về sinh lý, hơn nữa phải chịu đựng vòng 2 quá khổ thì bài tập plank sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Nếu thực hiện đúng cách thì đây sẽ là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam vô cùng hiệu quả với những tác dụng: 
  • Triệt tiêu mỡ thừa; vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc; phẳng lì.
  • Đôi vai rắn chắc, cơ vai được củng cố vừa phát triển to hơn vừa rắn chắc là điều có thể dễ dàng cảm nhận sau một thời gian tập luyện bài tập Plank.
  • Plank còn giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp; nhờ đó mà cánh mày râu có thể “yêu” lâu hơn.
Bài tập Plank nếu tập chính xác sẽ tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi. Để thực hiện động tác plank cơ bản bạn cần một mặt phẳng sạch, nằm sấp và hướng mũi chân xuống chống hai tay rộng bằng vai và tạo với vai 1 góc 90 độ, hai cánh tay song song với nhau.
Bắt đầu bài tập bằng cách từ từ nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân. Giữ cho vai, lưng, mông, cẳng chân trên một đường thẳng, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều. Khi kết thúc động tác, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. 

Các bài tập Aerobic

Đây không chỉ là bài tập dành cho các chị em, mà ngay cả nam giới cũng có thể luyện tập với những bài tập phù hợp. Việc tập luyện các bài tập Aerobic sẽ giúp các cơ sàn chậu làm việc, giúp chống lại rối loạn cương dương, cải thiện yếu sinh lý. Thêm bài tập aerobic vào thói quen hàng ngày của bạn không chỉ cải thiện sức khoẻ tổng thể mà nó còn cải thiện sinh lý hiệu quả. 
Bạn có thể tham khảo những động tác aerobic trên mạng hoặc đăng ký luyện tập tại các phòng tập. Hãy thử một vài hoặc tất cả các bài tập để cải thiện khả năng giường chiếu, đối phương sẽ ấn tượng với sức mạnh phòng the của bạn, và một lợi ích đi kèm, bạn sẽ có một cơ thể khỏe và đẹp hơn.
Với danh sách các bài tập thể dục này, mong là bạn sẽ có lựa chọn riêng mình những bài tập phù hợp với điều kiện sinh hoạt nghỉ ngơi của mình. Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao hãy nhớ có một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống đầy đủ để cơ thể luôn duy trì sức đề kháng, kết hợp với luyện tập các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam để cải thiện sinh lý một cách hiệu quả nhất. 
Kết hợp với đó bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng Estro Men với nguyên liệu hoàn toàn từ các dược liệu tự nhiên có khả năng bổ thận, cố tinh tăng cường sinh lý cho nam giới. Những nam giới đang gặp phải tình trạng sinh lý yếu, suy giảm sinh lý, có biểu hiện của chức năng thận kém có thể sử dụng để hạn chế nguy cơ suy giảm sinh lý của mình. 
Xem sản phẩm tại đây: Estro Men
*Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Đau rát khi quan hệ

Đau rát khi quan hệ: Tình trạng nam giới không nên chủ quan

Không gì khó nói bằng cảm giác đau rát khi quan hệ, nhất là điều đó xảy ra ở nam giới. Hầu hết các nguyên nhân gây nên nỗi ám

Chi tiết
Thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới

Top 12 thực phẩm tăng cường sinh lý nam tốt nhất

Các loại thực phẩm từ trước đến nay đều có những công dụng riêng biệt bởi chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự trao đổi chất

Chi tiết
Liệt dương là gì

Liệt dương là gì? Nguyên nhân, Phòng ngừa và Điều trị hiệu quả

Liệt dương là một chứng bệnh rối loạn chức năng tình dục ở nam giới, bệnh gây ra nhiều biến chứng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và đời

Chi tiết
Xuất tinh nhiều

Xuất tinh nhiều có sao không? Những nguy cơ tiềm ẩn từ việc xuất tinh nhiều

Việc xuất tinh thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho nam giới như giải tỏa căng thẳng, giúp nam giới đạt khoái cảm, cải thiện giấc ngủ và tăng

Chi tiết

Mãn dục nam là gì? Nguyên nhân, Biểu hiện, Tác hại và Điều trị

Khi bắt đầu bước vào độ tuổi trung niên, thời điểm có được nhiều thành công trong sự nghiệp và ổn định gia đình cũng chính là lúc sức khỏe

Chi tiết
Xuất tinh sớm nên ăn gì

Xuất tinh sớm nên ăn gì?

Xuất tinh sớm nên ăn gì có lẽ là thắc mắc của nhiều nam giới bởi trong những biện pháp có thể giúp họ cải thiện được sinh lý thì

Chi tiết
Đăng Ký Tư Vấn



(*)Thông tin cá nhân khách hàng được giữ bí mật